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夏天使用户外健身器材要注意哪些?

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夏天使用户外健身器材要注意哪些?
夏天使用户外健身器材要注意的七个事项
1.穿戴棉制服装 
  浅颜色的衣裳可以减少热量的吸收,穿起来比照凉爽;深颜色的衣裳会吸收更多的热能,穿起来比照火热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏天运动着装以浅颜色棉织品为最好,样式越宽松,散热功用就越好,颜色越浅越不简略吸热。
2.晨练不宜过早 
  夏天天亮比较早,许多有晨练习气的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,避免影响正常睡觉。 
3.避免阳光直射 
  夏天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时分。过强的紫外线可形成皮肤和双眼的损害,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因而应尽量避免在阳光最强的时分在室外运动,更不可光着上身运动。
4.控制运动强度 
  夏天人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑体现,应当即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋劣等处进行冷敷。有头晕、头痛、厌恶、吐逆等体现时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如通过处置仍不见好转,应当即到 医院就诊。 
5.及时适当补水 
  夏天运动出汗多,盐分丢失量大,简略使细胞渗透压降低,致使钠代谢失调,发生抽筋等表象。所以,夏天运动及时补偿水分非常重要。补水方法最好是少数屡次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的背负。运动后也应及时补偿水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的背负。
6.别用冷饮降温 
  有的人运动后习气吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时许多血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食许多冷饮不只会降低胃的温度,还会削弱胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、吐逆、拉肚子、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患缓慢胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要当即冲凉 
  人体充分运动后会汗流浃背,全身的毛孔都打开了。假设这时俄然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮忙肌肉放松,反而会使肌肉更加严峻。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于正常体温1-2℃。
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